التخطي إلى المحتوى

دهون الظهر التي سوف اقصها عليكم، فتشكل دهون الظهر مشكلة كبيرة بالنسبة البعض، حيث أن تراكم في منطقة الظهر، يجعل الجسم بشكل سيء، أو غير مقبول، مما يجعل النساء ترغب في التخلص من ذلك.

دهون الظهر تجربتي الأولى

دهون الظهر تجربتي كنت أعاني من مشكلات الدهون في الظهر، حيث كنت أرى في ذلك مظهرا سيء للغاية، ولكني كنت قد قررت التخلص من دهون الظهر.

لذلك قمت بتجنب الأطعمة والأغذية، التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون، و كذلك قمت بالتخفيف من نسبة النشويات، و قمت بممارسة بعض التمارين الخاصة بالظهر، و أنا استمر إلى الأن في فعل ذلك، و ألاحظ الأن تغيير في نزول دهون الظهر.

اقرأ أيضا  تجربتي مع مسك الطهاره من عبدالصمد القرشي

دهون الظهر تجربتي الثانية

دهون الظهر تجربتي، شكلت لي الدهون المتراكمة في منطقة الظهر، أزمة كبيرة أسعى دوما للتخلص منها، و لكى أصل إلى نتيجة مرضية في علاجها.

قمت بالمواظبة على ممارسة التمارين وخاصة اليوغا، و كذلك ابتعدت قدر الإمكان عن الأغذية الغنية بالدهون، وكذلك المشروبات الغازية، و كنت اتناول كذلك الشاي الأخضر، و الحمد لله لا أزال أمارس ذلك للتخلص من بروز و تراكم دهون الظهر.

أسباب ظهور و تراكم دهون الظهر

هناك عدة مسببات لمشكلة تراكم الدهون في منطقة الظهر، و سوف نعرضها بالتفصيل.

1- عدم ارتداء حمالة الظهر أو الصدر

2- ارتداء حمالة الظهر بشكل خاطيء، أو تضيق الحالات بشكل كبير، حيث يتسبب ذلك في ظهور مشكلة تراكم الدهون في منطقة الظهر

3- ارتداء حمالات صدر بمقاسات غير مناسبة للسيدة

4- التقدم في السن قد يتسبب في بروز و تراكم دهون الظهر

5- عدم قيام المرأة بالأنشطة الرياضية و الحركية، التي تساهم في تخليص الجسم من الدهون المتراكمة

اقرأ أيضا  تجربتي مع البيض لتطويل الشعر

6- تناول الأطعمة المضرة بالجسم، و التي تحتوي كميات كبيرة من الدهون، تؤثر على تراكم الدهون في منطقة الظهر

طرق للتخلص من مشكلة دهون الظهر المتراكمة

1- الإبتعاد عن الأغذية المضرة بالجسم، و تناول وجبات غذائية صحية للجسم

2- تناول السلطات التي تحتوي على الخضروات بشكل مناسب للجسم

3- القيام بأداء بعض الرياضات، و التي تخلص الجسم من الدهون

4- تناول البقوليات التي تحتوي على الألياف

5- تناول خبز الحبة الكاملة

6- تناول صدور الدجاج

7- تناول الشوفان

8- تناول الشاي الأخضر

9- تناول لحم الديك الرومي

10- تناول السبانخ

11- تناول التفاح

12- تناول الأرز البني

13- الإبتعاد عن تناول المشروبات الغازية

14- تناول الخضروات و الفواكه كبديل للأطعمة المضرة بالجسم

تمارين للتخلص من دهون الظهر

التمرين الأول

1- القيام بالاستلقاء وتمديد الجسم على الأرض

2- القيام بحمل وزن من الدامبل في اليدين

اقرأ أيضا  تجربتي مع فيتامين د والاكتئاب

3- رفع اليد اليمنى ثم اليد اليسرى، عدد أربعين، كل مرة لمدة ثلاث ثواني

التمرين الثاني

1- القيام بالجلوس على حافة مقعد و ثني الركبتين

2- مع وضع كف اليد اليمنى و اليسرى على حافة المقعد

3- القيام بالهبوط و الصعود من الأعلى للأسفل، لمدة ربع ساعة

التمرين الثالث

1-القيام بالوقوف مع استقامة الجسم
2- حمل أوزان مناسبة للجسم من الدامبل
3- ثم القيام بحركات عكسية لتحريك اليدين و من الخلف للأمام
4- تكرار التمرين 50 مرة

التمرين الرابع

1- الاستلقاء على الأرض ممد الجسم بالكامل
2- القيام بثني الركبتين
3- حمل أوزان من الدامبل في اليدين
4- القيام برفع الجسم للأعلي
5- ثم مد اليدين اليمنى و اليسرى للأمام ثم تقريب اليدين للصدر
6- تكرير التمرين ثلاثين مرة

التمرين الخامس

القيام بممارسة تمرين التجديف

التمرين السادس

ممارسة التمارين المائية و الزومبا أكوا، و التي تعمل على زيادة حركة منطقة اليدين و الكتفين.

التمرين السابع

ممارسة تمارين اليوغا

التعليقات

اترك تعليقاً