التخطي إلى المحتوى

مع البروتين والخضار، واحد من أنواع الريجيمات والحميات الكثيرة التي يسعى فيها كل من يعاني من والوزن الزائد ويرغب في في اسرع وقت ، نقدمه في السطور التالية بشرح كافي ووافي للكل الباحثين عنه ،خاصة وأنه من أنجح الحميات الغذائية.

تجربتي مع رجيم البروتين والخضار

سأنقل لكم تجربتي بالتفصيل الدقيق، من خلال ثلاثة وجبات يومية في الفطار والغداء والعشاء ،كشكل من أشكال التطبيق الذي يسهل من يرغب في اتباعه وفهمه أكثر:

وجبة الفطور

– تناولت في الفطار واحدة من البيض المسلوق، أو اثنين في البداية حتى  يتقلص حجم المعدة

– مضافا لها شريحتين من الجب القليل الدسم.

– ومعهم كوبا من الحليب أو كوبا من الشاي أو فنجان من القهوة ،على أن يكون المشروب دون اضافة سكر.

– يمكن استبدال الجبن بشرائح المارتديلا البقري أو الجبن العكاوي.

تجربتي مع رجيم البروتين والخضار
تجربتي مع رجيم البروتين والخضار

وجبة الغداء

– تشمل وجبة الغداء التي تناولتها نصف كوب من الحليب الخالي الدسم ،والذي اتناوله في وجبة الافطار، بل تناولت فنجان من القهوة.

– وتناولت معه طبق متوسط من السلطة الخضراء ،والتي كانت عبارة عن خس وفجل وجزر وبقدونس وجرجير.

– ومعهم قطعة من اللحم المسلوق أو يمكن استبدالها باللحم المشوي، ولكن بدون الدهون محاولة خليها تماما منه.

– بعد وجبة الغداء بساعتين تناولت وجبة اضافية عبارة عن حبة من الخيار.

– أو تبديلها مع الفجل أو الخس أو البقدونس على حسب الرغبة.

وجبة العشاء

– تشمل وجبة العشاء التي تناولتها حبة أو اثنين من البيض المسلوق .

– استبدال البيض في الليل بعبوة واحدة من التونة ،والتي قمت بتخليصها تماما  من الزيت.

– أو ربما يمكن تناول اللبن أو الرايب في العشاء.

رجيم البروتين والخضار

– هو عبارة عن رجيم أو حمية غذائية لا يتم تناول فيها الكربوهيدرات ،والاكتفاء منهم بما يقارب 20 جرام.

– وهذا ليحصل الجسم على السعرات الحرارية له بنسبة 10 % فقط بديلا عن الكمية الكبيرة ،التي كانت تصل إلى 65% في الوضع العادي.

– دخول الخضروات من القرنبيط والكرفس والخيار والفاصوليا والفلفل، بما يقارب 12 جرام يوميا.

– أكل البروتين مثل السمك والمحار والدواجن واللحوم الحمراء والبيض والجبن .

ما الممنوع تناوله في رجيم البروتين والخضار

– على أن تكون الوجبات خالية من الزيت والدهون .

– ممنوع تناول كل الفواكه السكرية.

– ممنوع تناول المخبوزات التي تحتوي على السكر، مثل الخبز والمكرونة والحبوب والمكسرات .

– شرب ما يقارب ثمانية من الماء يوميا.

– استمرار النظام لمدة لا تقل عن أسبوعين على الأقل ،والاعتماد على ذلك هو الذي يساهم في التقليل من الوزن، وفقدان من الوزن الحالي.

مراحل رجيم البروتين والخضار

– مرحلة الحث وهي المرحلة التي تقوم على الفهم، وتقسيم الوجبات ومعرفة ما الواجب أكله وما الممنوع منه.

– مرحلة ما قبل الاستمرار، وفيها يقوم الفرد بزيادة كمية الطعام الواجب أن يتناولها، ويمكن اضافة 10 جرام من النشويات أو الكربوهيدرات ،على أن يتم ايقافها فورا في حالة الثبات في الوزن.

– مرحلة الاستمرارية ،والتي تبدأ من مرحلة وصول الفرد إلى الوزن الذي يبتغي الوصول إليه، حتى يكون فيها قد اعتاد على النظام الصحي في الطعام والأكل ،وتحول كليا إلى ذلك النظام الواجب أن يتبعه طوال الحياة .

نصائح في رجيم البروتين والخضار

– تجنب تناول المشروبات الغازية بكل أنواعها ،لأن بها كميات كبيرة من السكريات.

– الابتعاد تناول الحلويات والسكريات والسكر المصنع بكل صوره.

– الابتعاد عن تناول الوجبات السريعة والجاهزة، لأنها ترفع نسبة الدهون في الجسم .

– تجنب تناول المكسرات، لأنه بها كميات كبيرة من السعرات الحرارية.

– الاهتمام بممارسة الرياضة والحركة، ولو بمحاولة التعويد اليومي على المشي بداية من العشرة دقائق، لتزيد إلى النصف ثم الساعة والاثنين ،وهكذا كأبسط أنواع الرياضات

التعليقات

اترك تعليقاً